Toitaine Kontroll
Kui võimalik, tee vereanalüüs, et näha, kus su vitamiinid/mineraalid asuvad.
Kui vereanalüüsid on liiga kallid → kasuta sümptomipõhist kontrollnimekirja, et otsustada, millistele toitainetele keskenduda.
🧾 Sümptomipõhine toitainete kontrollnimekiri
Samm 1: Loe läbi sümptomid. Kui tunned ära mitu ühe toitainete rühma sümptomit, võib olla mõistlik seda testida.
Samm 2: Kui sümptomid kattuvad mitme toitainete vahel → testi mõlemat. (Paljud puudused mõjutavad üksteist.)
🔹 Raud
- Väsimus, nõrkus, pearinglus
- Kahvatu nahk, haprad küüned
- Õhupuudus
- Jää või mittetoiduliste asjade isu (pika)
- Rahutud jalad, peavalud
🔹 Vitamiin B12
- Käte või jalgade surisemine/tundetus
- Väsimus, nõrkus
- Mäluprobleemid, halb keskendumine
- Meeleolu muutused (ärrituvus, depressioon)
- Sile, valulik keel
🔹 Foolhape (B9)
- Väsimus, madal meeleolu
- Suu haavandid, paistes keel
- Ärrituvus
- Halb isu
- Aeglane haavade paranemine
🔹 Vitamiin D
- Sageli külmetus või infektsioonid
- Lihasnõrkus, luuvalu
- Madal meeleolu (eriti talvebluus)
- Aeglane paranemine vigastusest
- Juuste väljalangemine
🔹 Kaltsium / Magneesium
- Lihaskrambid või spasmid
- Tundetus / surisemine
- Uneprobleemid
- Ärevus, rahutus
- Nõrgad / haprad küüned
🔹 Tsink
- Haavade aeglane paranemine
- Sageli külmetus
- Maitse- või lõhnameele kadumine
- Juuste hõrenemine
- Valged täpid küüntel
🔹 Jood
- Tihti külm tunne
- Väsimus, aeglus
- Kuiv nahk, hõredad juuksed
- Kaela turse (struuma)
- Selgitamata kaalutõus või kaalu languse raskused
🔹 Omega-3 rasvhapped
- Kuiv nahk, haprad küüned, kuivad juuksed
- Liigesjäikus või -valu
- Madal meeleolu või “aju udu”
- Halb mälu või keskendumine
- Kuivad silmad
🔹 Kaalium
- Lihasnõrkus või krambid
- Kõhukinnisus
- Ebaregulaarne südametöö (tuksed)
- Väsimus
- Surisemine või tundetus
🔹 Valgud
- Lihastoonuse kadu, nõrkus
- Aeglane taastumine pärast treeningut
- Juuste hõrenemine
- Turse pahkluudes või jalgades
- Sageli tekivad isud
✅ Järgmised sammud
- Kui märkad ühe toitainete rühma all mitu sümptomit → kaalu selle toitainete testimist.
- Kui teste pole võimalik teha → keskendu selle toitainete loomulikule suurendamisele täistoitudega või hea taimse toidulisandiga, seejärel uuesti sümptomeid hinnata.
Ma loon ka toiduvõtmete abivahendi (parimad taimse toiduga allikad iga toitainete jaoks), et sa kohe teaksid, kust alustada, kui märkad märke puudusest.