Pane oma alateadvus oma poolele
1. Alusta digitaalset või paberist päevikut, kui sul veel pole (nagu ma varem mainisin, iga samm on vabatahtlik)
Teeme sellest ühe sinu elu kõige maagilisema seikluse! Ja sul tuleb lihtsalt kõik maagilised detailid üles kirjutada, sest ühel päeval võid sa juhendada teisi sarnasel vabastava teekonna ajal.
Alustame siis sinu salajase seikluse päevikuga! Trikk on selles, et see oleks võimalikult käepärane ja lihtne märkmeid teha.
Mulle meeldivad “Notion” ja “Day One” rakendused, aga võid valida ka traditsioonilise pabermärkmiku või mis iganes sulle kõige paremini tundub.
2. Leia oma suur MIKS
Kirjuta nüüd üles oma suurim MIKS – miks sa tahad vabaneda ja saada loomulikult ning õnnelikult saledaks? Kirjuta oma hullult suur unistus – kui oled täiesti saledaks ja vormis kõige tervislikumal ning õnnelikumal moel – milline oleks su elu?
Kui su “miks” põhineb hirmul või muul negatiivsel emotsioonil, võta negatiivse vastand – positiivne asi – ja kohanda seda, kuni see tundub tõeliselt fantastiline unistus.
3. Loo visioon oma kaunist ja väekast elust
Võta oma suur MIKS ja kujutle, et see on juba juhtunud. Kirjuta üles, milline su elu on, kui oled õnnelikult saledaks ja terviseks saanud. Lisa nii palju detaile kui soovid. Kuidas on sinu töö/äri? Kuidas on sinu suhted? Milline on sinu missioon, mida sa täidad ja elad iga päev?
4. Salvestage oma mini-meditatsioon / visualiseerimine
Alusta end juhendades, et hingata sügavalt ja lõdvestada keha.
Seejärel loe oma elunägemust nagu see oleks juba juhtunud. Kui tekivad kahtlused või negatiivsed mõtted, märka neid oma kehas ja kujutle, et su hingamine lahustab selle tunde.
Juhenda end aeglaselt tagasi olevikku ja ava silmad, kui oled valmis.
Meditatsiooni tee ainult lamades, kui sa ei tunne, et magama jääksid. Kui sul pole vastuolulisi tundeid magamise osas, on see okei – võib isegi olla hea, kui oled mugavalt voodis ja telefon on lennurežiimil.
Näidis mini-meditatsiooni ja visualiseerimise skript:
Pealkirju paksus kirjas ei ole vaja lugeda, need on lihtsalt selguse huvides.
Veendu, et sul oleks visioon üles kirjutatud positiivses vormis (ilma “ei” või “mitte”) ja olevikus, näiteks:
“Ma tõeliselt naudin tervislikku toitu ja jätan kõik ebatervislikud toidud poest vaevata.”
🌿 Mini-meditatsiooni ja visualiseerimise skript
Alusta sisseelamisest
Istu mugavalt või lama. Sulge silmad õrnalt.
Hinga sügavalt läbi nina … ja aeglaselt välja suu kaudu.
Hinga veel kord sisse … ja välja … lastes kehal iga hingetõmbega veidi rohkem lõdvestuda.
Iga hingetõmbega lase õlgadel lõdvestuda, lõual vabastuda ja kõhul pehmeneda.
Lõdvestage oma keha
Tunne, kuidas keha raskus toetub pinnale.
Tunne oma jalgu, reite, puusasid, selga, käsi … kõik pehmelt lahti laskmas.
Sinu hingamine voolab sisse … ja välja … nagu õrn laine.
Pole midagi teha, pole kuhugi minna. Ainult see hetk.
Visualiseeri oma elu, nagu soovid
Kujutle nüüd, et elad juba elu, mida soovid.
Näe end ärkamas kergelt, tervena ja energiana.
Tunne, kuidas liigud oma päeva läbi kerguse ja enesekindlusega.
Sa toidad oma keha toitudega, mis tunduvad head ja toetavad sind.
Sa tunned end tugevana, vabana ja rahulikuna oma kehas.
Sinu meel on selge, süda avatud ja vaim elav.
Sõnasta vaikselt endale, nagu see oleks juba tõsi: (pane siia oma visioonist kirjutatud fraasid)
- Ma olen terve ja särav.
- Ma tunnen end koduselt oma kehas.
- Ma olen õnnelikult saledaks ja tugev.
- Ma inspireerin inimesi olema tervemad ja õnnelikumad kõikjal, kuhu lähen.
- Mul on õnnelik, terve ja armastav abikaasa ning lapsed.
Kahtluste käsitlemine
Kui tekivad kahtlused, hirmud või rasked mõtted, tervita neid kui olulisi signaale, mis aitavad sul sügaval emotsionaalsel tasandil vabaneda.
Tunne, kus sa neid kehas tunned.
Võib-olla pingul rindkere … või sõlm kõhus …
Hinga õrnalt sinna kohta.
Ja väljahingamisel kujutle, et su hingamine lahustab selle raskuse või pinget, sulandades ära kõik ebameeldivad tunded ja need mõtted, millest oled valmis lahti laskma.
Iga hingetõmme toob rohkem kergust ja ruumi.
Praktika lõpetamine
Hinga veel kord sügavalt ja toitvalt sisse …
Ja aeglaselt välja.
Too õrnalt oma teadlikkus tagasi ümbrusse.
Tunne oma sõrmi ja varbaid.
Tunne tuge allpool.
Kui oled valmis, ava silmad õrnalt.
Võta see rahu ja see visioon elava uuest sinust kaasa ülejäänud päeva.
Suurepärane! Nüüd on sul oma isiklik mini-meditatsiooni salvestus, millega harjutada iga päev selle esimesel nädalal.
Homme läheme meie Diet Rebel süsteemi järgmise põneva osa juurde – jälgimise ja biofeedback’i juurde.