Toiduteadlikkus (kalorite lugemine pole vajalik)
Alusta või jätka lihtsat toidupäevikut.
Kirjuta üles:
- Mida sõid ja kui palju (ligikaudselt).
Mida jälgida või mõõta:
- Rasvarikkad toidud, nagu pähklid, seemned, avokaado jne.
- Kontsentreeritud süsivesikuterikkad toidud, nagu datlid, banaanid või keedetud tärklised → kirjuta ligikaudsed kogused.
- Rohelised köögiviljad ja kerged köögiviljad → lihtsalt kontrolli, kas sööd piisavalt, täpsed numbrid pole vajalikud; mida rohkem, seda parem (kui tunned end mugavalt).
Lisa iga toidukorra juurde kiire märkus täiskõhutunde või meeleolu kohta → seosta toit ja tunne.
- Kas tundsid end täis? Rahulolevana? Emotsionaalselt?
- Kas tundus piisav, liiga palju või liiga vähe?
Eesmärk ei ole piirata, vaid õppida oma mustreid ja leida oma ainulaadne viis süüa tervislikke, toitvaid ja rahuldustpakkuvaid toite, mis on nauditavad, lihtsad ja jätkusuutlikud just sulle.
Soovitan hakata kujundama sarnaseid toitumismustreid, söödes igapäevaselt sarnaseid toite. See teeb ülemäärase keharasva kaotamise lihtsaks, stabiilseks ja jätkusuutlikuks.
Isegi kui sööd nädalas ühe või paar päeva väljas, saad ligikaudselt arvutada, et selle päeva kalorid oleksid umbes samad kui tavapäraste toitude puhul (või kasuta biofeedback’i, et näha, kui palju kaal tõuseb, ja kohanda seejärel teisi toidukordi samal päeval).
Seejärel söö sarnaseid roogasid ka väljas, et sa ei peaks enam muretsema.