Alustasime seda programmi emotsionaalsest ja alateadlikust küljest. Nüüd liigume teise keskse osa juurde, mis teeb kogu protsessi tõhusaks – biofeedback. Nii saame näha, kuidas meie keha reageerib õrnadele kohandustele, mida hakkame tegema alates 2. nädalast.
Kõik need sammud on vabatahtlikud, kuid soojalt soovitatavad.
- Mõõda talje ja reied pehme mõõdulindiga.
- Kui sul on naha voltide kaliperid, võid mõõta ka naha voltisid.
- Tee täispikk kehafotosid (bikini, kui tunned end mugavalt – ainult iseendaks, kuigi soovitan teha need ilusad, nii et kui tahad jagada, saab seda teha).
- Kaalumise võid valida ise (nagu alati, see on vabatahtlik, kuigi ma soojalt soovitan lugeda seda peatükki enne otsustamist).
Paljud intuitiivse toitumise ja loodusliku tervise praktikud soovitavad vältida kaalumist, et vältida emotsionaalset mägironimist.
Mina arvan, et kui mõistad hormonaalsetest muutustest tingitud kaalu kõikumist menstruatsiooni või kuu tsükli jooksul (või nädala jooksul meestel) ning seda, kuidas kaal muutub erineva toidukoguse tõttu (rohkem või vähem kiudaineid, võib-olla ekstra chia-puding, mis hoiab palju vett), soola tarbimist jne, siis saad sellest palju kasu.
Kaalukõikumised (ilma rasva lisandumiseta)
Igapäevased või iganädalased muutused kaalul ei ole tavaliselt seotud rasvaga.
Need on peamiselt veekaalu kõikumised, seedimata toit kehas ja looduslikud tsüklid.
Seda mõistes on lihtsam rahulikuks jääda, kui kaal muutub — rasva kadu või lisandumine ilmneb trendina nädalate jooksul, mitte igapäevaste tõusude ja mõõnade kaudu.
Ajutiste kaalukõikumiste levinumad põhjused
1. Süsivesikud & glükogeen
Iga grammi salvestatud süsivesik (glükogeen) seob umbes 3 g vett.
Kui sööd rohkem puuvilju, teravilju või kartulit, talletab keha lisaglükogeeni koos veega, mis tõstab kaalu.
Võimalik lisandumine: 1,5–2,5 kg
2. Kiudained & toidu maht
Kiudainerikkad toidukorrad (oad, kapsas, kaerahelbed, chia-puding) lisavad kaalu seedimise ajal.
See ilmneb kui lisatoit soolestikus – mitte keharasv.
Võimalik lisandumine: 0,5–3 kg
3. Sool & elektrolüüdid
Liigne naatrium paneb keha hoidma vett tasakaalu säilitamiseks.
Restorani toidud, kastmed, leib või oliivid võivad sageli põhjustada seda “puhituskaalu”.
Võimalik lisandumine: 0,5–4 kg
4a. Menstruatsioonitsükkel (naised, kes menstruatsioonivad)
Luteaalfaasis (nädal enne menstruatsiooni) hormoonid muutuvad ja vesi jääb kehasse.
Tavaliselt langeb see jälle, kui menstruatsioon algab.
Võimalik lisandumine: 0,5–4 kg
4b. Kuutsüklid (naised, kes ei menstruatsiooni)
Mõned naised tunnevad siiski 28-päevast rütmi meeleolu, energia ja vee tasakaalu osas isegi pärast menopausi.
Võimalik lisandumine: 0,2–0,5 kg
4c. Iganädalased hormoonitsüklid (mehed)
Testosteroon tõuseb ja langeb loomulikult 7-päevase rütmi jooksul.
See võib peenelt mõjutada veepeetust ja meeleolu.
Võimalik lisandumine: 0,2–0,5 kg
5. Stressihormoonid (kõik sugud)
Kortisool (stressihormoon) annab kehale märku vee hoidmiseks.
Krooniline stress loob sageli kõrgema “põhja” veekaalu.
Võimalik lisandumine: 0,5–2 kg
6. Uni & taastumine
Halb uni tõstab kortisooli ja rikub vedelikutasakaalu.
Sügav, taastav uni aitab kehal liigse vee eemaldada.
Võimalik lisandumine: 0,5–1 kg
7. Kuumus & hüdreeritus
Kuuma ilmaga või intensiivse treeningu puhul võib tekkida turse või dehüdratsioon võib nihutada veetasakaalu.
Võimalik lisandumine: 0,5–1,5 kg
8. Põletik või kerge haigus
Vigastus, ränk treening või isegi kerge külmetus võib paranemise ajal põhjustada veepeetust.
Võimalik lisandumine: 0,5–2 kg
📊 Kui palju see kõik kokku võib anda?
Kui mitu tegurit kattuvad (nt rohkem süsivesikuid, soolane eine, PMS, stress, halb uni ja lihasvalu korraga), võib kaal näidata dramaatilist hüpet:
👉 Ajutine lisakaal kuni 8–12 kg – ilma et rasva oleks juurde tulnud.
Mida teha??? 🤪
Parim lahendus on stabiliseerida oma eluviis nii palju kui võimalik ja hakata arendama emotsionaalset tasakaalu.
Seejärel õpi tundma oma menstruatsiooni/kuu või nädala lainet ja võta see arvesse, jälgides oma kaalumuutusi.
“Diet Rebel”-ina on meil vaja teada mis meie kehaga toimub. Kui teeme seda enesearmastuse ja igapäevaste ning igakuise (naistel) või iganädalaste (meestel) kõikumiste mõistmisega, muutub see võimestavaks praktikaks ja hindamatuks biofeedback’iks.
Soovitan alustada kaalumist kohe hommikul, pärast soolestiku tühjendamist ja enne söömist. Kui sul tavaliselt hommikul ei ole soolestiku liikumist, pole hullu – lisa see lihtsalt oma märkmetesse.
Kaaluga kirjuta päev menstruatsiooni tsükli või kuu tsükli päevast (kui sa ei menstruatsiooni) ja meestel – nädala päev.
Kui sul on nutikas kaal rasvaprotsendi jms mõõtmiseks, veendu, et see oleks telefoniga ühendatud – siis ei pea midagi käsitsi üles märkima.
Võid end kaaluda ka enne õhtusööki, et teada saada lihastes oleva glükogeeni taset. Nii saad vastavalt kohandada süsivesikute kogust õhtusöögis.